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半壶普洱茶的博客

品茶是一种享受,也是一种熏陶,这种超越了物质需要求的精神升华,也可以使人得到美的

 
 
 

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【转载】超有用!美国医生创立60秒极速入睡法  

2015-05-19 23:50:40|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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超有用!美国医生创立60秒极速入睡法 - 诗雨 - 诗雨的博客

 


美国医生创立60秒极速入睡法



哈佛大学毕业的医生韦尔近期发表“4-7-8”呼吸法,
能使人在60秒内进入睡眠状态。

超有用!美国医生创立60秒极速入睡法 - 诗雨 - 诗雨的博客

   放心,失眠的痛苦我们懂。数羊、喝牛奶、在热牛奶里洗澡......我们全部试过,但最后还是在半夜四点起来吃 4 粒安眠药。

  
现在,美国人安德鲁·威尔博士说自己找到了一种帮助睡眠的 4 — 7 — 8 呼吸法,可以让你在一分钟内进入梦乡,不需要任何药物。

这个方法来自瑜伽,它可以让氧气更好地进入你的肺部,安定神经,放松肌肉,一点都不复杂。

在任何你想睡觉的地方坐下来,后背挺直,“舌抵上颚”,然后
做下面四个步骤

“4-7-8”呼吸法分3个步骤:
首先吸气4秒;
再憋气7秒;
最后再呼气8秒。
3次循环后 zzzzZZZZZZZ


注意:吸气时要用鼻子,而且不要发出声音;呼气时用口,要有‘呼 ’声;一定记得舌抵上颚!

 


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【感谢神仙仙子提供边框】 


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